Πόνος μετά το μασάζ – Αίτια και αντιμετώπιση

Ο πόνος μετά το μασάζ συχνά οφείλεται σε καταπόνηση των μυών της στοχευμένης περιοχής, σε μαζική απελευθέρωση τοξινών από τους μύες, σε αφυδάτωση και σε πολλά άλλα. Συχνά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας και υπάρχουν ποικίλοι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου. 

Ενώ οι θεραπείες μασάζ έχουν ως κύριο στόχο την καταπολέμηση των μυϊκών πόνων και την προαγωγή της χαλάρωσης, υπάρχουν και μερικές τεχνικές όπως το deep tissue massage, που μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε πόνο μετά από το μασάζ. 

Συνήθως, ο πόνος μετά από μασάζ εμφανίζεται μετά από το πρώτο 24ωρο που ο ασθενείς έλαβε την θεραπεία. 

Σε κάποιες περιπτώσεις υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή που δούλεψε ο θεραπευτής. Αυτό σημαίνει πως η θεραπεία είχε θετικό αποτέλεσμα και ο θεραπευτής πέτυχε το στόχο του. 

Σε κάθε περίπτωση, αν νιώσετε πόνο μετά από μία συνεδρία μασάζ, καλό είναι να επικοινωνήσετε με τον θεραπευτή σας και εκείνος θα δώσει τη λύση στο πρόβλημα σας, αφού πρώτα εξετάσει την αιτία που βρεθήκατε να πονάτε.

Αίτια πόνου μετά το μασάζ

Στην πλειοψηφία ο πόνος μετά από μασάζ είναι φυσιολογικό φαινόμενο και τα αίτια για αυτό τον πόνο συνήθως οφείλονται στην τεχνική μασάζ που επέλεξε ο λήπτης της θεραπείας. Τα αίτια που μπορεί να οδήγησαν σε πόνο μετά τη θεραπεία είναι τα εξής:

1. Πόνος των μυών:

Το βαθύ μασάζ ιστού (deep tissue massage) ή η έντονη πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο, ειδικά εάν οι μύες ήταν τεντωμένοι ή είχαν κόμπους. Αυτός ο πόνος είναι συχνά προσωρινός και υποχωρεί μέσα σε μία ή δύο ημέρες.

2. Απελευθέρωση τοξινών:

Το μασάζ μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση των τοξινών που αποθηκεύονται στους μύες. Μετά από ένα μασάζ, το σώμα μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να επεξεργαστεί και να αποβάλει αυτές τις τοξίνες, προκαλώντας ενδεχομένως προσωρινή ενόχληση. Απελευθέρωση τοξινών με σκοπό την αποβολή τους μπορούμε να πετύχουμε μέσα από το λεμφικό μασάζ. 

3. Αφυδάτωση:

Το μασάζ μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και εάν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Οι αφυδατωμένοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε πόνους.

4. Φλεγμονή:

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μασάζ μπορεί να αυξήσει προσωρινά τη φλεγμονή στο σώμα. Αυτό είναι συνήθως μέρος της φυσικής διαδικασίας επούλωσης, αλλά μπορεί να προκαλέσει πόνο ή δυσφορία.

5. Προϋπάρχουσες συνθήκες:

Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ινομυαλγία ή χρόνιες διαταραχές πόνου, μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στην αφή και την πίεση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ακόμη και ένα απαλό μασάζ μπορεί να προκαλέσει ενόχληση.

6. Επικοινωνία με τον θεραπευτή:

Εάν υπάρχει έλλειψη επικοινωνίας μεταξύ του πελάτη και του θεραπευτή μασάζ σχετικά με τις προτιμήσεις πίεσης, ο θεραπευτής μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση, προκαλώντας δυσφορία. Κάλο είναι πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της θεραπείας να επικοινωνείτε στο θεραπευτή τα αιτήματα σας. 

7. Ανισορροπίες στάσης:

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα στάσης ή μυϊκές ανισορροπίες, ένα μασάζ μπορεί να τονίσει προσωρινά αυτά τα ζητήματα, οδηγώντας σε δυσφορία καθώς το σώμα προσαρμόζεται.

8. Ιατρικές παθήσεις:

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η οστεοπόρωση, μπορεί να κάνουν τα άτομα πιο ευαίσθητα στον πόνο μετά από μασάζ. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον θεραπευτή μασάζ για τυχόν υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

9. Τραυματισμός ή υπάρχον τραύμα:

Εάν υπάρχει αδιάγνωστος τραυματισμός ή τραύμα στην περιοχή που κάνετε μασάζ, ο χειρισμός των ιστών μπορεί να προκαλέσει πόνο. Είναι σημαντικό να αποκαλύψετε τυχόν πρόσφατους τραυματισμούς ή πληγείσες περιοχές στον θεραπευτή μασάζ.

10. Αλλεργική αντίδραση:

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αλλεργική αντίδραση σε έλαια μασάζ, λοσιόν ή άλλα προϊόντα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του μασάζ, οδηγώντας σε ερεθισμό ή δυσφορία του δέρματος.

11. Ένταση και άγχος:

Τα υψηλά επίπεδα έντασης ή άγχους πριν από το μασάζ μπορεί να κάνουν το σώμα πιο ευαίσθητο στην αφή, προκαλώντας ενδεχομένως δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά τη συνεδρία.

12. Λανθασμένη τεχνική:

Εάν ο θεραπευτής μασάζ χρησιμοποιεί ακατάλληλες τεχνικές ή ασκεί υπερβολική πίεση, μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία ή πόνο. Η επικοινωνία σχετικά με τις προτιμήσεις πίεσης είναι απαραίτητη.

13. Υπερκινητικότητα ή προβλήματα αρθρώσεων:

Άτομα με υπερκινητικότητα ή προβλήματα στις αρθρώσεις μπορεί να αισθανθούν ενόχληση εάν το μασάζ περιλαμβάνει κινήσεις που υπερβαίνουν το άνετο εύρος κίνησής τους.

Είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα που λαμβάνουν μία θεραπεία μασάζ να επικοινωνούν ανοιχτά με τον θεραπευτή τους, παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό της υγείας τους, τις προτιμήσεις τους και τυχόν συγκεκριμένες ανησυχίες. Αυτό βοηθά τον θεραπευτή να προσαρμόσει το μασάζ στις ανάγκες του ατόμου, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο δυσφορίας μετά το μασάζ. 

Εάν η ενόχληση επιμένει ή επιδεινώνεται, συνιστάται η αναζήτηση συμβουλών από επαγγελματία υγείας.

Σε ποιες περιοχές μπορεί να εμφανιστεί πόνος μετά από μασάζ;

Οι περιοχές όπου ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πόνο μετά από ένα μασάζ μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως τον τύπο του μασάζ ή τις τεχνικές μασάζ που χρησιμοποιούνται, την υγεία του ατόμου και τις ανησυχίες του. Ωστόσο, ορισμένες κοινές περιοχές όπου οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν δυσφορία μετά το μασάζ περιλαμβάνουν:

• Μυϊκές ομάδες:
  Εάν το μασάζ επικεντρώθηκε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή στοχευμένες περιοχές με ένταση ή κόμπους, αυτοί οι μύες μπορεί να πονέσουν μετά.

• Deep tissue massage (βαθύ μασάζ ιστού) :
  Μετά από ένα βαθύ μασάζ ιστού, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε πόνο στους μύες που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία. Το βαθύ μασάζ ιστών περιλαμβάνει την εφαρμογή έντονης πίεσης για την απελευθέρωση της χρόνιας μυϊκής έντασης.
  
• Λαιμός και ώμοι:
  Η ένταση στον αυχένα και τους ώμους είναι ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι επιλέγουν να λάβουν θεραπεία μασάζ. Ωστόσο, η βαθιά εργασία σε αυτές τις περιοχές μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μετά το μασάζ.
  
• Μέση:
  Οι μύες της πλάτης, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί να αισθάνονται πόνο μετά από ένα μασάζ, ιδιαίτερα εάν υπήρχαν σημεία έντασης ή εάν το μασάζ περιλάμβανε βαθιά πίεση.
  
• Πόδια και γλουτοί:
  Οι τεχνικές μασάζ που στοχεύουν τα πόδια και τους γλουτούς όπως το μασάζ κυτταρίτιδας. το λεμφικό μασάζ, η πρεσσοθεραπεία και η μαδεροθεραπεία, μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, ειδικά εάν υπάρχει σφίξιμο ή ένταση σε αυτές τις περιοχές.

• Αρθρώσεις:
  Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αρθρώσεις μπορεί να πονάνε λίγο, ειδικά εάν το μασάζ περιλάμβανε κίνηση και τέντωμα. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σε μασάζ που περιλαμβάνουν στοιχεία διάτασης ή κινητοποίησης των αρθρώσεων.
  
• Σημεία πίεσης:
  Ορισμένα σημεία πίεσης στο σώμα, όπως αυτά που στοχεύουν στο βελονισμό ή τη ρεφλεξολογία, μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο πόνο.
  
• Κροταφογναθική άρθρωση (TMJ):
  Για όσους λαμβάνουν μασάζ που περιλαμβάνουν εργασία στο πρόσωπο ή τη γνάθο, μπορεί να υπάρχει κάποια ενόχληση γύρω από το TMJ.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ενόχληση μετά το μασάζ είναι συχνά προσωρινή και πολλοί άνθρωποι βιώνουν ανακούφιση και βελτιωμένη κινητικότητα μετά την υποχώρηση του αρχικού πόνου. 

Πόνος μετά από μασάζ – Αντιμετώπιση

Υπάρχουν πολλές λύσεις στην αντιμετώπιση του πόνου μετά από μασάζ και οι περισσότερες προσφέρουν ανακούφιση με φυσικό τρόπο. Συχνά, ο πόνος μετά από μασάζ υποχωρεί μέσα σε διάστημα δύο ημερών από την ημέρα της συνεδρίας, φυσικά. Αν ο πόνος επιμένει ή σας είναι αφόρητος, δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω:

Ενυδάτωση

Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε στην αποβολή των τοξινών που μπορεί να έχουν απελευθερωθεί κατά τη διάρκεια του μασάζ. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί επίσης να αποτρέψει τη μυϊκή δυσκαμψία.

Ζεστό μπάνιο ή ντους

Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να απαλύνετε τυχόν πόνους. Η προσθήκη αλάτων Epsom στο μπάνιο μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στη μυϊκή χαλάρωση.

Απαλές διατάσεις

Ασχοληθείτε με απαλές διατάσεις για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Εστιάστε στις περιοχές που αισθάνεστε πόνο, αλλά προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά για να μην επιδεινώσετε τον πόνο.

Ξεκούραση

Δώστε χρόνο στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες που μπορεί να καταπονήσουν τους μύες που δουλεύτηκαν κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Θεραπεία με πάγο ή θερμότητα

Η εφαρμογή πάγου ή κρύου με τη χρήση κρύας πετσέτας στις πληγείσες περιοχές, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να μουδιάσει την περιοχή. Εναλλακτικά, η θερμοθεραπεία, όπως μια ζεστή κομπρέσα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.

Ανακούφιση από τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του ήπιου έως μέτριου πόνου. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή προϋπάρχουσες παθήσεις.

Επικοινωνία με τον θεραπευτή μασάζ

Εάν ο πόνος είναι περισσότερος από τον αναμενόμενο ή εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το μασάζ, σκεφτείτε να απευθυνθείτε στον θεραπευτή σας. Μπορεί να προσφέρουν λύσεις, εναλλακτικές θεραπείες για μελλοντικές συνεδρίες ή συστάσεις για αυτοφροντίδα.

Επακόλουθο μασάζ

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα μασάζ παρακολούθησης με ελαφρύτερη πίεση ή διαφορετικές τεχνικές μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τυχόν ενόχλησης. Συζητήστε την εμπειρία σας με τον θεραπευτή μασάζ πριν προγραμματίσετε άλλη συνεδρία.

Ιατρική αξιολόγηση

Εάν ο πόνος επιμένει ή είναι έντονος, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να αξιολογήσουν εάν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στην ενόχληση.

Συμπερασματικά, ο πόνος μετά από μασάζ είναι μία φυσιολογική παρενέργεια που δεν θα έπρεπε να σας ανησυχεί. Στους περισσότερους ανθρώπους, ο πόνος εξαφανίζεται μέσα σε 2 ημέρες, χωρίς την ανάγκη για επίσκεψη σε ειδικό. Οι έντονες μυϊκές πιέσεις που ασκούνται σε διάφορες τεχνικές μασάζ όπως, το deep tissue massage  (αθλητικό μασάζ), το λεμφικό μασάζ, η μαδεροθεραπεία κ.α., μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση πόνου ή δυσφορίας μετά τη συνεδρία. 

Είναι φρόνιμο να επικοινωνείτε τις ανησυχίες σας και τις προτιμήσεις σας με το θεραπευτή μασάζ σας, προκειμένου να λάβετε εξατομικευμένη θεραπεία βασισμένη στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις. Οι περιοχές που λάβατε μασάζ είναι φυσικό να πονάνε μετά τη συνεδρία και μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο φυσικά από το σπίτι σας ή να συμβουλευτείτε το θεραπευτή σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις που ο πόνος δεν υποχωρεί, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.